不经意睡着的启发案例
写给失眠时的自己，希望有所启发，帮助找回睡眠的记忆。
Tomorrow is another day
- 上高中时有一个胖胖的生物老师，声音像周华健那样扎实而富有穿透力，讲课却节奏沉稳，错落有致，娓娓道来。讲台上胖胖的身体忽坐忽立，站起时手臂随着身体懒洋洋地向黑板徐徐移动、抬升，手持的粉笔在黑板轻松描摹，留下潦草而不失美感的文字和图形，起落之间，坐在第一排的我直听到充满磁性的嗓音间穿插着起伏的鼻息，在冬日中带来莫名的安详，令我哈欠连篇，频频点头，终于投降，趴桌连睡两节课。
- 大笑或者痛哭，直至涕泗横流，平复之时，哈欠连篇，倦意如泥石流般袭来，卧倒拉上小被窝，暖暖睡去。
- 大山深处，夏日夜晚，小雨淅沥，住在半山腰群雾缭绕、与世隔绝的人家，二碗米酒下肚，略有醉意，不记得是否有星辰明月，手机没有网络信号，无可玩味，无事操劳，洗漱后卧倒在硬木板床上，在虫鸣间酣睡。
- 西二门外买来一袋鸭霸王，越吃越辣，越辣越吃，数分钟味蕾感官的极大刺激后，绵绵睡意将我卷入漩涡，爬上床卧睡。
动作
打开哈欠闸门
失眠时哈欠是个好东西——放松身体、治疗焦虑躯体化症状的神奇疗法
彻夜失眠之后，胸闷气堵，肢体麻木，大脑迟钝。偶然才想起了“哈欠疗法”，想到从前失眠时，偶然打哈欠到泪流满面，身体却倍感舒服，也才逐渐达到能够感知睡意的开端。
问题是失眠后并没感觉到想打哈欠，盖因面部神经和肌肉已经麻木，却并非身体不想打，而是被抑制，因焦虑情绪而长时间屏息、气息不顺之后都可能会导致这种状态。
因而此时需要主动打哈欠，张嘴，活跃嘴部和面部，多打几次假哈欠，真哈欠便慢慢跟随着出来了，像打开了闸门，越打越想打，虽然此方式打出的哈欠可能不饱满，不强烈，但还是能打到，从困意全无，痛苦麻木，到身体得到放松，有浅浅睡意了，多打几个后后脑勺麻痒，感觉神经在激活，通过这种方式后续有望能把大脑从失眠的惯性中拉回来。
看到有观点说，失眠和大脑亢奋一定程度上是缺氧导致，而打哈欠本质上是一种深呼吸，能够补充氧分，不无道理。
习惯
学会停下
我的大脑我做主，停止寻找，停止不安。
凡事有终点，要学会告一段落。不仅是显然有害的刷手机的坏习惯。重复性思考亦是睡眠和健康的头号杀手，自己的大脑现在陷入了这样一种状态：思考一件事情而不得解，或者没有形成清晰的结论，就停不下来，因为不甘心，不满足，而陷入思考惯性，一遍又一遍想，内心充满焦虑，甚至产生躯体症状，例如心慌，永不得安宁。
而相反，这样的情形并不罕稀奇：一件十分困扰人的事情，做到天昏地暗，久久没有进展，停下来，搁置一段时间，下次再去做的时候，反而容易有突破。作为脑力劳动者，最容易发生的问题就是信息过载，无法得到真正的休息，有时这不是一种被动情形，而是由于无法掌控自己的大脑，主动进入了过度用脑状态。
凡事都要有度，要能停下来，防止沉迷于一件事，过度用脑。要避免这个问题，可以从以下几方面入手：
一是谨慎打开媒体网站：各类媒体网站就像一个潘多拉魔盒，一旦打开，永不停息的推送将榨干你的思维和精力，而在其中遭遇的绝大多数东西都不是自己想要的，不要让生命在精神污染中度过。即使是带有目的性地去浏览也会被首页推荐所吸引，这个过程相当恐怖，这个过程相当恐怖。打开手机就会忘了自己原本想做什么，没个十几分钟出不来，哪怕是发个呆，这时间也过得有意义得多。由此控制时间的方法有：应用定时器，各类视频应用限制时间为 5 分钟（本就不应用手机看视频，损伤视力）、各类资讯类应用限制时间为 10 分钟，并定期卸载，（但问题是紧急情况下使用时就变得很麻烦，有待进一步探索）。打开手机之前三思，我要做什么？最好能够说出来，如果说不出来，就不要打开。
二是利用外部提醒：外部的信号能形成干扰，也可以是一种提醒，要合理利用工具，辅助自己的生活变得更好，而不是被工具控制。具体方法有：工作时设定闹钟，每天每隔一段时间提醒自己休息，不要搞到天昏地暗，一无所获。手机上暂时没发现好的定时任务软件，实际也不需如此复杂，手动按一定间隔设置闹钟即可，例如 9:20、10:00、10:50、11:40，就像打下课铃一样。
三是做事明确任务的阶段和边界：还没有成为大师，做事自然难以一气呵成。能将事情拆解成一个个小任务固然好，从小步骤中获得阶段性正反馈，帮助建立自信心。例如文章一段一段写，发散太多，挖太多坑，永远填不完。关键在于缩小范围，减少混乱，提高自己的掌控感、获得感和满足感，才会安心。紧急任务先完成，再完美，至少可以交差，心里有底。
四是通过记录摆脱混乱。与自己和解，不要纠缠不清。混乱的脑海里零星迸发出的思绪和想法，却暂时不能形成完整的观点，也没有足够的时间汇总成一篇文章时，应该随手记录，不一定成文，只是考虑补充尽可能多的上下文，然后就丢掉，彻底地忘掉，转头去做别的事，例如洗把脸、看看窗外，或者洗个热水澡，等到时机成熟时再完善！
失眠诱因分析
激动、焦虑。睡眠是本能行为。
误区：失眠之后千万不要到短视频看很多博主做的关于失眠的视频，去找解决方法，失眠和短视频是不相容的，到抖音、小红书上刷一些博主关于失眠的视频，简直是找死，短视频的快节奏剪辑简直让人头晕目眩，看了只会加剧焦虑和不安，千万不要去看。如果要看，一定要听一种像王八念经一样的视频，看着看着就会很想睡，而你一旦感觉到瞌睡，其实跟睡着的差距就不大了，哪怕没有真正睡着，身体也能得到一定的休息。
相关感悟
因为沉迷手机等原因导致了睡眠问题，最近在探索对抗沉迷机制，减少自己使用内容媒体的时间，避免无尽浏览。最近在使用手机的应用程序定时器限制应用使用时间的前提下，使用知乎的时间还是来到了二十几分钟（本来限制是十分钟，还是忍不住想去搜一些内容，改着改着就累计用了这么多），而这二十几分钟，我究竟获得了什么，有了什么结论，我说不出来。在不加限制的情况下，从前使用知乎这些内容媒体的时间每天不会低于一到两个小时，这就相当于至少三节课的时间，如果每天用这三节课的时间去学习考研数学，半年下来，去考研，数学考个120 总应该不成问题了吧，细思极恐。